ダイエット日記#157(5/17~5/24)  ~ミッション発動〜

お籠り生活で、体重がえらいことに。

せっかく減りつつあった体重が、
思いっきり増えています。


師に相談して、
2つのことを行うことになりました。

まず1つ目は
自律神経のバランスを整えるために、生活リズムを整える。

これはリバウンドを防ぐために、
まずは、自律神経のバランスを整えるために、
生活リズムを作りましょう。
ということでした。

具体的には
1 毎日できるだけ同じ時間帯に40分歩く。
2 しっかりかむ。

歩くことで、呼吸を整え、
自律神経のバランスが整う。
そのことで、
「口寂しさ」を防ぐことができる。
すると、自然と咀嚼にも目が行く…。
というサイクル。

ついでに、
「運動しなきゃ」
「運動した方がいいんだよなぁ」
という呪縛からも解き放たれていく。

ということで、通勤する日は歩いていこうかなと思います。



2つ目は心拍を上げるために、
3日に1度運動をする。

歩くこととは別に、運動を行っていく。
3日1度ということは、週2回の週と3回の週があるということ。
時間がある今だからこそ、
できることかもしれません。

そこで、3日に1度MOVAREXのカスタムバージョンを行っていきたいと思います。



今できることを少しずつ。
「今の段階はやせる前の前の段階、
まずはその前の段階のことをしっかりやっていきましょう。」
というお話を肝に銘じて行きたいと思います。


そんな今週の運動です。
生活リズムを整えるためのウォーキングも入っています。





月曜日
MOVAREX 1時間19分(ストレッチポール・バランスボールも含めて)



火曜日
MOVAREX 1時間15分(ストレッチポール・バランスボールも含めて)



水曜日
ウォーキング 3.3km 40分



木曜日
ウォーキング 3.3km 45分
ウォーキング 3.2km 50分



金曜日
ウォーキング 3.3km 40分
ウォーキング 2.9km 39分


土曜日
ウォーキング 3.6km 42分



おぉ。
それなりに動いたかなぁ。

でもまだ心拍数は上がっていないので、
上がるようにするために、
宣言2つを行っていきたいと思います。


そんな今週の成果です。





体重 0.8kg →0.8kg(±0.0kg




体脂肪 6.5%→3.5%(-3.0%
 



ウエスト 5.0cm→4.5cm(-0.5cm




なんだ、体重は戻ったよ。
せっかく昨日ラーメンまであと一歩というところまで来たのに…。

と思って、体重計を離れてしまったんです。

そしたら、体脂肪率が3%減!!
うぉ。
この体脂肪率は見た記憶がない!!
体重ではなく、脂肪に来ましたか。




ということで、宣言です。
今日から始めるということにしたいです。
ということは、今週は
日・水・土
の3日間となります。

ハンスケさんのルールを適用して、
1日遅くなっても取り戻したことにしたいと思います。


さて、徐々に在宅勤務が解かれる今週。
どうなるでしょうか。





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