メンテナンスとチェックを。
そのときに、
最近バランスボールに乗っています。
が、ここ最近
「バランスボールに立てるようになりましょう」
という無茶振りが_:(´ཀ`」 ∠):
ところが、昨日、なぜか立てるという珍現象が。
びっくりしました。
とはいえ、一人の時は怖いですねぇ。
またいらしたときに、チャレンジしてみたいと思います。
で、バランスボールエクササイズ、
どんなことをしているかというと…
下手な絵ですみません。
自分の備忘録も兼ねて、
思いっきりラフな絵を描いてみました。
（予想以上に描けないなぁ。）
まずは、バラスボールに座って手を肩の高さまで上げて、
左右に捻る。
このときに、おへそと、手と顔が同じ方向を向くようにします。
（私は、クイックルワイパーの柄を持っています。）
次にバランスボールの上に膝立ちで、頭の後ろで手を組み、
左右に捻る。
そして、
同じく膝立ちで腕を上下に上げ下げする。
このときに、やっぱりクイックルワイパーの柄を持っています。
さらに昨日、追加が。
同じく柄を持って、左右に倒す。
これは難しかったです。
ふらふらして大変でした。
それ以外にも、スクワット、ブルガリアンスクワット、
そして、バランスボールを使った腹筋
うちには2種類のバランスボールがあるのですが、
そのうちの1つ、ピーナッツ型のバランスボールを足で挟み（ほんとは乗っけるのかな？）、
足を上下する。
そんな感じで運動をし始めています。
そんな今週の運動です。
日曜日
ウォーキング 3.5km 46分
ウォーキング 2.7km 36分
月曜日
自転車 3.6km 18分
自転車 10.9km 39分
自転車 15.4km 1時間18分
水曜日
自転車 5.5km 41分
そして、上の運動を日・火・木・土
（やれていないのもいくつか…）
でした。
そんな中、 #37diet の開拓者、
ハンスケ氏にお会いしました。
開口一番、
「いやぁ、変わっていて分かりませんでした」
と言われました。
お会いするのはほぼ1年ぶり。
去年の山に登って以来でした。
イマイチ変わっている実感が薄いのですが、
周りから見て変化があるのを教えてもらえるのは嬉しいです。
そんな今週の成果です。
体重 9.2kg →9.6kg（+0.4 kg）
体脂肪 5.5％→4.7％（−0.7％）
ウエスト 3.5ｃｍ →5.5ｃｍ（+2.0cm）
あら、ウエストがだいぶ戻った。
その代わり、体脂肪率が下がりましたねぇ。
行ったり来たりです。
体重だけはあまり変化がありませんが…。
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